Comment faire : Mountain climber croisé
- Commencez en planche haute, mains sous les épaules et corps aligné.
- Gainez la sangle abdominale et gardez le bassin bas et de niveau.
- Ramenez un genou en diagonale vers le coude opposé.
- Reposez-le et changez vite en ramenant l'autre genou en diagonale.
- Gardez les épaules à l'aplomb des poignets et accélérez le rythme.
À garder en tête
- Amenez le genou vers le coude opposé, en travers du corps.
- Laissez les hanches tourner un peu : cette rotation est tout l'intérêt.
- Gardez les épaules à l'aplomb des poignets.
- Gardez les hanches basses ; ne remontez pas en pike entre les répétitions.
Erreurs fréquentes
- Les hanches rebondissent à chaque montée de genou — ralentissez et gardez la planche.
- Le genou part droit devant au lieu de croiser — visez le coude opposé.
- Vous allez si vite que le mouvement rétrécit : une répétition plus petite et plus rapide n'apporte rien.
Respiration
Respirez sur un rythme rapide et régulier plutôt que calé sur les jambes.
Prudence
Tourner en position de planche sollicite fortement le bas du dos : arrêtez quand les hanches se mettent à rebondir, pas quand les jambes cèdent.
Plus facile et plus difficile
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