Comment faire : Russian twist
- Asseyez-vous, genoux pliés et talons au sol ou juste au-dessus.
- Inclinez-vous légèrement en arrière jusqu'à un angle stable et gainez la sangle abdominale.
- Joignez les mains ou tenez un poids léger devant la poitrine.
- Tournez le buste pour toucher vers une hanche, puis vers l'autre.
- Tournez à partir de la taille avec contrôle et gardez la poitrine ouverte.
À garder en tête
- Basculez en arrière jusqu'à sentir les abdominaux s'activer, puis tenez cet angle.
- Tournez depuis les côtes : épaules et mains voyagent ensemble.
- Gardez le buste haut ; ne laissez pas le dos s'arrondir dans la rotation.
- Touchez légèrement à côté de la hanche plutôt que de frapper le sol.
Erreurs fréquentes
- Seuls les bras balancent pendant que le buste reste figé — tournez la cage thoracique.
- Le dos s'arrondit en C — redressez-vous et basculez moins en arrière.
- Vous bloquez les pieds et les laissez travailler — décollez-les si vous tenez la position.
Respiration
Expirez à chaque rotation et gardez un rythme régulier.
Prudence
La rotation du rachis en charge ne convient pas à tout le monde : en cas de problème discal, faites plutôt une planche ou un Pallof press.
Plus facile et plus difficile
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