バットキックのやり方
- 足を腰幅に開き、肘を曲げてまっすぐ立ちます。
- 片方のかかとを後ろの臀部に向けて跳ね上げます。
- 最初の足が着地すると同時に、素早くもう片方を跳ね上げます。
- 腕を振り、母指球で軽く動き続けます。
- 上体はまっすぐに、腰は正面に向けたままにします。
意識するポイント
- かかとは後ろにではなく、臀部に向けて跳ね上げる。
- 太ももはほぼ垂直に保つ。これは膝の動きで行うもの。
- まっすぐに立ち、前足部で軽く保つ。
- ペースはきびきびと均等に保つ。
よくある間違い
- 膝が前に流れて普通のジョグになってしまう — 太ももは股関節の下に保ちましょう。
- 重く着地してしまう — 弾力を保ちましょう。
- 疲れてくると前傾してしまう — まっすぐ立ちましょう。
呼吸
足のリズムに合わせて、速く均等に呼吸します。
注意点
関節への負担は少なくウォームアップに適していますが、ハムストリングスには負荷がかかります。すでに張りがある場合は軽めから始めましょう。
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