ハイニーのやり方
- 足を腰幅に開き、肘を曲げてまっすぐ立ちます。
- 反対の足の母指球で立ちながら、片膝を股関節の高さまで引き上げます。
- スプリントするように腕を振りながら素早く切り替えます。
- 軽く速く動き、母指球で静かに着地します。
- 胸を上げ、体幹を締めたまま続けます。
意識するポイント
- 膝は床から離す程度ではなく、股関節の高さまで引き上げる。
- まっすぐ立ったまま行う。膝を上げるために後ろに反らない。
- 母指球で素早く軽く接地する。
- 脚のリズムに合わせて腕を振る。
よくある間違い
- 膝がすねの高さまでしか上がらない — 速度を落として高さを出しましょう。
- 後ろに反って腰から走ってしまう — 肋骨を股関節の真上に保ちましょう。
- べた足で重く着地する — 前足部で着地しましょう。
呼吸
速く浅い呼吸を一定のリズムで続け、息を止めないようにします。
注意点
ふくらはぎとすねの前側に負担がかかります。すねが痛み始めたら回数を減らし、速度を落としましょう。
難易度の調整
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