マウンテンクライマーのやり方
- 手を肩の真下に置き、体を一直線にしたハイプランクから始めます。
- 体幹を締め、肩を手首の真上に保ちます。
- 腰を上げずに、片膝を胸に引き寄せます。
- 素早く切り替え、最初の脚が戻るのと同時にもう片方の膝を引き寄せます。
- 背中を平らに保ちながら、一定のペースで交互に続けます。
意識するポイント
- 肩は常に手首の真上に保つ。
- 膝は床にではなく胸に向けて引き寄せる。
- 腰は低く水平に保つ。上下に弾ませない。
- インターバル全体を通して保てるペースを設定する。
よくある間違い
- 毎回腰が上がってしまう — テンポを落とし、プランクラインを保ちましょう。
- 足が重く着地する — 軽く素早く保ちましょう。
- 手が前にずれていく — 肩の真下に置き直しましょう。
呼吸
速く一定のリズムで呼吸し、脚の動きに合わせようとしないようにします。
注意点
これは速度をつけたプランクなので、まず腰から崩れます。脚が疲れる前に、腰が上がり始めたら止めましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ