クロスボディ・マウンテンクライマーのやり方
- 手を肩の真下に置き、体をまっすぐにしたハイプランクから始めます。
- 体幹を締め、腰を低く水平に保ちます。
- 片膝を体の前を横切らせるように反対の肘に向けて動かします。
- 戻してから素早く切り替え、もう片方の膝も同様に動かします。
- 肩を手首の真上に保ちながら、ペースを上げていきます。
意識するポイント
- 膝は体を横切って、反対の肘に向けて動かす。
- 腰は少し回旋させる。その回旋こそがこの種目の要点。
- 肩は手首の真上に保つ。
- 腰は低く保つ。回の間に突き上げない。
よくある間違い
- 動かすたびに腰が跳ねる — テンポを落とし、プランクを保ちましょう。
- 膝が横切らずまっすぐ前に出てしまう — 反対の肘を狙いましょう。
- 速くしすぎて動きが小さくなる — 小さく速い回では追加の効果は得られません。
呼吸
脚の動きに合わせるのではなく、速く一定のリズムで呼吸します。
注意点
プランクの姿勢での回旋は腰に大きな負担がかかります。脚が疲れる前に、腰が跳ね始めたら止めましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ