ロシアンツイストのやり方
- 膝を曲げて座り、かかとを床につけるかわずかに浮かせます。
- 安定した角度まで上体を少し後ろに傾け、体幹を締めます。
- 両手を組むか、胸の前で軽い重りを持ちます。
- 上体をひねり、片方の腰の横をタップし、次に反対側をタップします。
- コントロールしながら腰からひねり、胸を上げたままにします。
意識するポイント
- 腹筋が働くのを感じるところまで後ろに傾け、その角度を保つ。
- 肋骨から回旋する。肩と手は一緒に動く。
- 胸を張ったまま保ち、ひねるときに背中が丸まらないようにする。
- 床を叩くのではなく、腰の横に軽く触れる。
よくある間違い
- 上体が動かず腕だけ振ってしまう — 肋骨から回旋させましょう。
- 背中がC字に丸まる — もっと胸を張り、後ろへの傾きを浅くしましょう。
- 足を床に固定して足の力で行ってしまう — 姿勢を保てるなら浮かせましょう。
呼吸
回旋するたびに息を吐き、一定のリズムを保ちます。
注意点
重りを加えた背骨の回旋は誰にでも適しているわけではありません。椎間板に問題がある場合はプランクやパロフプレスに切り替えましょう。
難易度の調整
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