パロフプレスのやり方
- 胸の高さでバンドを固定し、それに対して横向きに立ちます。
- 胸骨の位置でバンドを両手で握り、張力が生まれるところまで離れます。
- 足を腰幅に開き、体幹を締めてまっすぐ立ちます。
- 回旋させずに、バンドを腕がまっすぐ伸びるまで前に押し出します。
- 一瞬保持してから胸に戻し、回数をこなしてから反対側に切り替えます。
意識するポイント
- 固定点に対して横向きに立ち、バンドは胸の高さに保つ。
- まっすぐ前に押し出し、手は胸の中心線上に保つ。
- この種目の本質は押すことではなく、ねじれに抵抗すること。
- 肋骨を下げ、臀筋を働かせてまっすぐ立つ。
よくある間違い
- 上体が固定点の方向にねじれてしまう — 近づくか、もっと軽いバンドを使いましょう。
- まっすぐではなく高めや低めに押してしまう — 水平を保ちましょう。
- 動作を急いでしまう — 押し出した状態を1〜2拍保ちましょう。
呼吸
押し出しながら息を吐き、手を戻しながら息を吸います。
注意点
負荷をかける前に固定点を確認し、バンドが外れないよう十分な距離を取って立ちましょう。
似ているエクササイズ