ヒールタップのやり方
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を腰の近くの床につけます。
- 肩を床から少し丸め上げ、そのクランチの姿勢を保ちます。
- 腰から曲げて、片手を体の横に沿ってかかとに伸ばします。
- 中央に戻り、反対の手を反対のかかとに伸ばします。
- 肩を上げたまま、左右交互に繰り返します。
意識するポイント
- 肩を床から少し丸め上げ、セット中ずっとその高さを保つ。
- 腕だけでなく、肋骨から左右に動く。
- 足は腰の近くに置いたままにする。
- 首はリラックスさせ、頭は胸と一直線に保つ。
よくある間違い
- 回の間に肩を下ろしてしまう — 肩甲骨は動作中ずっと床から離しておきましょう。
- 上体を動かさず腕だけで伸ばしてしまう — 腰から曲げましょう。
- 急いでしまう — 速さより一定のリズムの方が効きます。
呼吸
伸ばすたびに息を吐き、一定のリズムを保ちます。
注意点
脇腹より先に首が疲れる場合は、無理をせずラウンドの間に頭を床に休ませましょう。
難易度の調整
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