シャドーボクシングのやり方
- 前後に足をずらしたスタンスを取り、膝を軽く緩めて両手で顔をガードします。
- 小さく連続した弾みで、足を軽やかに保ちます。
- 上体を回旋させ、後ろ足を軸に回しながらジャブとクロスを繰り出します。
- 腕を伸ばしきらず、パンチを素早くガードの位置に戻します。
- フック、スリップ、フットワークを加えて心拍数を保ちます。
意識するポイント
- パンチとパンチの間、小さく弾みながら足を軽く保つ。
- 毎回のパンチで股関節と後ろ足を回転させる。
- 反対の手は頬の横に上げておく。
- パンチの最後で肘を伸ばしきらない。
よくある間違い
- 腕だけでパンチしてしまう — 力は股関節から生まれます。
- 肘を強くロックしてしまう — 伸びきった位置でも少し曲げておきましょう。
- その場に棒立ちになってしまう — 足を動かし続けましょう。
呼吸
パンチのたびに鋭く息を吐き、コンビネーションの間も呼吸を続けます。
注意点
肘の過伸展がこの種目のケガの原因です。特に疲れてきたときは完全にロックしないようにしましょう。
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