ベアクロールのやり方
- 手を肩の真下、膝を股関節の真下に置いて四つ這いになります。
- 膝を床から数センチ浮かせ、背中を平らにしたテーブルトップの姿勢にします。
- 右手と左足を一緒に前に出し、次に反対の組み合わせを出します。
- 腰を低く背中を平らに保ち、視線は両手の間の床に向けます。
- 腰を左右に揺らさないようにしながら、前後に進みます。
意識するポイント
- 膝は床から数センチ浮かせたままにする。
- 対角の手と足を一緒に動かす。
- 腰は低く水平に保つ。左右に揺らさない。
- 小さく進む。大きく進むと腰が揺れる。
よくある間違い
- 腰が左右に揺れる — 歩幅を小さくし、速度を落としましょう。
- 腰がダウンドッグのように高く上がる — 背中を平らに保ちましょう。
- 同じ側の手と足を一緒に動かしてしまう — 対角のパターンがこの種目の要点です。
呼吸
一定に呼吸します。ゆっくりしたクロールで息を止める必要はありません。
注意点
手首と肩への負担が大きい種目です。無理をせず、手首に違和感が出たら休憩しましょう。
難易度の調整
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