ハーフバーピーのやり方
- 手を肩の真下に置いたハイプランクから始めます。
- 両足を前にジャンプさせ、手の近くに低いスクワットの姿勢で着地します。
- 足が着地するときも胸を上げたままにします。
- 足をまっすぐ後ろにジャンプさせてプランクの姿勢に戻します。
- きびきびとしたコントロールされたテンポで、出し入れを繰り返します。
意識するポイント
- プランクラインを保つ。足を引き寄せても腰は上がらない。
- 足は中途半端な位置ではなく、手のすぐ近くまでジャンプさせる。
- 手はしっかりつけたまま、肩は手首の真上に保つ。
- 最初の10回を全力で行うより、リズムを見つける。
よくある間違い
- ジャンプのたびに腰が突き上がる — 速度を落とし、プランクを保ちましょう。
- 足が手前で止まって立ち上がれない — 手のすぐ近くまでジャンプさせましょう。
- 最初だけ全力で後で失速してしまう — 最後まで続けられるペースを選びましょう。
呼吸
足を引き寄せながら息を吐き、戻しながら息を吸います。
注意点
速く行うと手首と肩に負担がかかります。フォームより先にペースを落とし、手首に違和感があれば足はジャンプではなく歩いて動かしましょう。
難易度の調整
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