スプロールのやり方
- 足を腰幅より少し広く開いて立ちます。
- 手を床に下ろし、両足を後ろに蹴ってハイプランクになります。
- 腰が落ちないよう体幹を締めます。
- 足を前に引き戻し、広く低いスクワットの姿勢にします。
- まっすぐ立ち上がり、すぐに次の回に流れます。
意識するポイント
- まず手を下ろし、それから足を後ろに蹴る。
- 戻る前に、腰を落とした完全なプランクに達する。
- 狭くではなく、広いスクワットに足を戻す。
- 毎回、最後にしっかり立ち上がる。
よくある間違い
- プランクで腰を叩きつけてしまう — 落ちる動きをコントロールしましょう。
- 足が狭く着地して立ち上がれない — 広く引き戻しましょう。
- 立ち上がるときに背中が丸まる — 胸を上げ、脚の力で立ち上がりましょう。
呼吸
後ろに蹴りながら息を吐き、起き上がりながら息を吸います。
注意点
プランクへの速い落下で腰に負担がかかります。体幹を締め、腰を叩きつけないようにしましょう。
難易度の調整
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