クラブウォークのやり方
- 床に座り、膝を曲げて指を後ろに向けた手を体の後ろにつきます。
- 手とかかとで押して、腰を床から持ち上げます。
- 上体をほぼ水平に保ち、胸を開いて腰を高く保ちます。
- 対角の手と足を使って前後に進みます。
- 動きをコントロールし、肩を耳から離しておきます。
意識するポイント
- 負荷がかかる状態では、指は真後ろではなく横に向ける。
- 腰は持ち上げたままにする。歩みの間に落とさない。
- 対角の手と足を一緒に動かす。
- 胸を開き、肩は下げて耳から離しておく。
よくある間違い
- 腰が床に向かって沈む — 持ち上げて、歩幅を小さくしましょう。
- 肩がすくんで耳に近づく — 代わりに床を押し離しましょう。
- 手が真後ろを向いて手首に負担がかかる — 横向きに向けましょう。
呼吸
動作中はずっと一定に呼吸を続け、息を止めないようにします。
注意点
このカタログの中で手首と肩の前側に最も負担がかかる姿勢です。挟まる感覚があれば、その後ではなくすぐに中止しましょう。
難易度の調整
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