スクワットスラストのやり方
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- しゃがみ、両手を体の前の床につけます。
- 両足を後ろにジャンプさせ、体が一直線のプランクになります。
- 足を前にジャンプさせ、手の横に着地します。
- まっすぐ立ち上がり、一定のペースで繰り返します。
意識するポイント
- 足が床を離れる前に、しっかり手をつく。
- 中途半端な位置ではなく、完全なプランクまで足を蹴り出す。
- 足は手の後ろではなく、横に引き戻す。
- 毎回、最後にしっかり立ち上がる。
よくある間違い
- 足を後ろに蹴るときに腰が突き上がる — 一瞬でもプランクラインを保ちましょう。
- 足が遠くに着地して立ち上がれない — もっと近くに引き戻しましょう。
- 立ち上がるときに背中が丸まる — 脚の力で立ち上がりましょう。
呼吸
蹴り出しながら息を吐き、引き戻して立ちながら息を吸います。
注意点
プランクの瞬間に腰への負担が出やすくなります。特に疲れてきたときは、動作全体を通して体幹を締めておきましょう。
難易度の調整
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