ラテラルシャッフルのやり方
- 足を腰幅より広く開き、クォータースクワットの姿勢に沈みます。
- 後ろ足で押し、進みたい方向へ数歩シャッフルします。
- 胸を張り、体重をかかとにかけたまま低い姿勢を保ちます。
- 両足が触れ合わないようにし、弾力とコントロールを保ちます。
- 反対方向にもシャッフルし、方向を切り替え続けます。
意識するポイント
- 動作中ずっとハーフスクワットの姿勢を保つ。腰は上がらない。
- 先の足で伸ばすのではなく、後ろ足で押す。
- 両足は離しておく。かかと同士を鳴らさない。
- 胸を上げ、視線は前方に向ける。
よくある間違い
- シャッフルの合間に立ち上がってしまう — 低い姿勢を保つことがこの種目の要点です。
- 足を交差させてしまい、つまずいて股関節への効果も失う。
- 横に移動する代わりに上下に弾んでしまう — 水平を保ちましょう。
呼吸
一定に呼吸を続け、低い姿勢の間も息を止めないようにします。
注意点
グリップの効いた床が必要です。滑りやすい床では足が横に滑り、股関節の付け根を痛める原因になります。
難易度の調整
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