バーピーのやり方
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- しゃがみ、両手を床につけます。
- 足を後ろにジャンプさせてプランクになり、プッシュアップを1回行います。
- 足を前にジャンプさせ、手の横に着地します。
- 腕を頭上に上げて勢いよくジャンプし、静かに着地して繰り返します。
意識するポイント
- 手をつき、完全なプランクまで足を蹴り、腰を一直線に保つ。
- しっかりプッシュアップをするか、省略する。中途半端なものはプランクを崩すだけ。
- 立ち上がる前に、足を手の横までジャンプさせる。
- 最後のジャンプは静かに着地する。
よくある間違い
- プランクとプッシュアップで腰が落ちる — 締めるか、プッシュアップを省きましょう。
- 疲れて着地が雑になる — 代わりにペースを落としましょう。
- 最後に完全に立ち上がらない — 毎回しっかり股関節を伸ばしましょう。
呼吸
後ろに蹴りながら息を吐き、起き上がりながら息を吸い、ジャンプで息を吐きます。
注意点
バーピーは疲労とともにあらゆる部分が崩れやすくなります。フォームより先にペースを落とし、フォームを崩す前にプッシュアップかジャンプを省きましょう。
難易度の調整
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