バーピー・ブロードジャンプのやり方
- しゃがみ、プランクに蹴り、プッシュアップをして足を戻す、完全なバーピーを行います。
- 上にジャンプする代わりに、腕を振ってできるだけ遠くへ前方に跳びます。
- 膝を保護するため、膝を曲げたスクワットの姿勢で静かに着地します。
- 体勢を整えてから、次のバーピーのために手を床につけます。
- スペースが許す限り、回ごとに前進しながら繰り返します。
意識するポイント
- ジャンプの準備をする前に、バーピーを立ち上がって終える。
- 前傾し、腕を振り、コントロールしながら前方にジャンプする。
- 幅跳びは柔らかいスクワットで着地し、次のバーピーのために手をつく。
- 始める前に、進む先が空いていることを確認する。
よくある間違い
- リセットせずにバーピーからそのままジャンプに移ってしまう — 先に立ち上がりましょう。
- 着地できる以上に遠くへ跳んでしまう — 距離は着地が決めます。
- スペースが足りなくなり回を短くしてしまう — 先に方向を計画しましょう。
呼吸
爆発的な動作のたびに息を吐き、回の間にしっかり呼吸を整えます。
注意点
疲労した状態で衝撃の大きい動作を連続して行います。着地を縮める前に、まずジャンプの距離を縮めましょう。
難易度の調整
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