ジャンピングランジのやり方
- 片足を前に出し両膝を曲げたスプリットスタンスから始めます。
- 両膝がおよそ90度になるまでランジの姿勢に下がります。
- まっすぐ勢いよくジャンプし、空中で脚を入れ替えます。
- 反対のランジの姿勢で膝を曲げて衝撃を吸収しながら静かに着地します。
- 胸を高く保ち、止まらずに交互に続けます。
意識するポイント
- スクワットではなくランジの姿勢で着地する。足は前後に開いたままにする。
- 着地のたびに、そのまま次のランジへ沈み込んで吸収する。
- 上体は常に高く保つ。
- 前足のかかとと後ろ足の前足部で静かに着地する。
よくある間違い
- 前脚を伸ばしたまま着地する — 接地の瞬間に曲げましょう。
- 着地時に前膝がつま先より前に出る — もっと深く、もっと後ろに着地しましょう。
- 疲れてくると深さが浅くなる — 可動域を縮めるより、セットを終えましょう。
呼吸
ジャンプごとに息を吐き、着地して沈みながら息を吸います。
注意点
衝撃が大きく片脚での動作です。まずリバースランジで慣らし、着地音が大きくなった瞬間にそちらに切り替えましょう。
難易度の調整
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