フォワードランジのやり方
- 足を腰幅に開き、手を腰に当てるか体の横に下ろして立ちます。
- 片脚をコントロールしながら前に踏み出します。
- 両膝を曲げ、後ろ膝を床に近づけます。
- 前膝を足首の真上に保ち、胸を上げておきます。
- 前足で床を押して開始姿勢に戻ります。
- 1回ごとに左右の脚を入れ替えます。
意識するポイント
- かかとやつま先だけでなく、足裏全体で着地する。
- まっすぐ前に落ちるのではなく、両膝を一緒に曲げる。
- 腰を正面に向けたまま保つ。
- 前足で一気に床を押して戻る。
よくある間違い
- 歩幅が短く、前膝がつま先より前に出る — 歩幅を長くしましょう。
- 前膝が左右にぐらつく — 動きを遅くし、人差し指側のつま先の上を通るように保ちましょう。
- 前ももに体重を預けて前傾する — 肋骨を骨盤の上に積み重ねておきましょう。
呼吸
踏み出して下げながら息を吸い、押し戻しながら息を吐きます。
注意点
フォワードランジはリバースランジより前膝への負担が大きくなります。膝に不安がある場合はリバースランジを使いましょう。
難易度の調整
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