サイドランジのやり方
- 足をそろえ、つま先を正面に向けてまっすぐ立ちます。
- 片側に大きく一歩踏み出します。
- 踏み出した脚の股関節を後ろに引き、その膝を曲げます。
- 反対の脚は伸ばしたまま、両足の裏を床につけておきます。
- 内ももに伸びを感じるまで下げ、胸を張っておきます。
- 曲げた脚で床を押して中央に戻り、反対側に切り替えます。
意識するポイント
- 踏み出した脚の股関節を後ろに引く。これは横方向のヒンジであり、横に曲げる動きではない。
- 両足の裏を床につけ、つま先はどちらも正面に向けておく。
- 伸ばす脚は本当にまっすぐにして、内ももの伸びを感じる。
- 胸は張ったまま、視線は床ではなく前方に向ける。
よくある間違い
- 股関節が後ろに引けず、膝が前に出てしまう — まず股関節から座り込みましょう。
- 反対側の足が縁に傾く — 足裏を平らに保てる範囲まで歩幅を狭めましょう。
- 下でバウンドして戻ろうとする — 曲げた脚でコントロールしながら押し出しましょう。
呼吸
踏み出して座り込みながら息を吸い、中央に押し戻しながら息を吐きます。
注意点
内ももが強く伸ばされる種目です。深さは一度に求めず、何回かのセッションをかけて徐々に広げましょう。
難易度の調整
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