ステップアップのやり方
- 頑丈な椅子、ボックス、または段差の前に立ちます。
- 片足全体を台の上に平らに置きます。
- 後ろ足で押さずに、そのかかとで踏み込んで台の上でまっすぐ立ち上がります。
- 後ろ足を持ち上げて前足に揃えるか、軽く触れて浮かせておきます。
- 同じ足を先に、コントロールしながら台から下ります。
- 回数をこなしたら、前に出す足を入れ替えます。
意識するポイント
- 台の上で膝が股関節と同じか、それより低い高さになる台の高さを選ぶ。
- つま先だけでなく、足裏全体（土踏まずとかかと）で押す。
- しっかり立ち上がり、一拍おいてから下りる。
- 台から落ちるのではなく、コントロールしながら自分で下りる。
よくある間違い
- 後ろ足で押してしまう — 働かせたい脚に仕事をさせましょう。
- 台の上で腰が横に流れる — 骨盤を水平に保ちましょう。
- 足の半分しか台に乗っていない — 押す前に足全体をしっかり乗せましょう。
呼吸
押し上げながら息を吐き、下りながら息を吸います。
注意点
滑ったり倒れたりしない台を使い、不安があれば壁に寄せて設置しましょう。
難易度の調整
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