カーツィーランジのやり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 片脚を斜め後ろへ、反対の脚の後ろを通るように踏み出します。
- 両膝を曲げ、後ろ膝が床に近づくまで腰を落とします。
- 上体をまっすぐに保ち、前膝をつま先の上に揃えます。
- 前足のかかとで踏み込んで開始姿勢に戻ります。
- 左右交互に行うか、片側ずつ終えます。
意識するポイント
- 後ろ脚は真後ろではなく、後ろかつ少し外側を通すように交差させる。
- 交差するときも両方の腰は正面を向けたままにする。
- 前足は床につけたまま、膝はつま先の方向に向ける。
- 前足のかかとで押して立ち上がる。
よくある間違い
- 交差するときに前膝が内側に入る — 足の中央の上を向けたままにしましょう。
- 脚と一緒に上体がひねれる — 腰と肩は正面を向けたままにしましょう。
- 最初から深く下げすぎる — 深さは股関節の可動域から来るもので、無理をするものではありません。
呼吸
交差させて下げながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐きます。
注意点
前膝に回旋方向の負荷がかかります。膝に不安があれば浅めに行い、最近膝を痛めた場合はこの種目を外しましょう。
難易度の調整
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