階段ダッシュのやり方
- 階段の下に立ち、安全のため手すりの近くに手を添えます。
- 腕を振りながら、1段ずつ階段を駆け上がります。
- 足全体で踏み込み、胸を上げておきます。
- ゆっくりコントロールしながら歩いて下り、回復します。
- 足元に注意しながら、ワークインターバルの間繰り返します。
意識するポイント
- 膝を引き上げ、腕を使う。
- 最初は1段ずつ、母指球で着地する。
- まっすぐ立ち、腰ではなく足首から傾ける。
- 下りは歩く。絶対に走らない。
よくある間違い
- 時間短縮のために階段を走って下りてしまう — 転倒の原因になります。
- 体が温まる前に1段飛ばしをしてしまう — 徐々に慣らしましょう。
- 足元ばかり見てしまう — 数段先を見ましょう。
呼吸
上りでは激しく一定に呼吸し、下りの間に呼吸を整えます。
注意点
危険なのは下りです。必ず歩いて下り、手すりを使いましょう。
難易度の調整
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