立ち幅跳びのやり方
- 足を腰幅に開き、腕を体の横に下げて立ちます。
- 股関節を後ろに引き、腕を後ろに振って力をためます。
- 腕を振りながら前方かつ上方へ勢いよくジャンプし、できるだけ遠くへ跳びます。
- 両足で静かにスクワットの姿勢に着地し、膝を曲げて衝撃を吸収します。
- 体勢を整えて繰り返すか、回の間に開始位置まで戻ります。
意識するポイント
- 股関節を後ろに引き、腕を後ろに振ってから前に跳ぶ。
- 膝を柔らかく曲げ、股関節を後ろに引いたスクワットの姿勢で着地する。
- 静かに着地する。音がするのは衝撃を吸収できていない証拠。
- 次の回の前に体勢を整え、まっすぐ立つ。
よくある間違い
- 着地できる以上に遠くへ跳んでしまう — コントロールできない着地では距離に意味がありません。
- 硬く直立したまま着地してしまう — 着地時は腰を落として座り込みましょう。
- リセットせずに回を連続させてしまう — 各回の間に一呼吸置きましょう。
呼吸
ジャンプで息を吐き、体勢を整えながら息を吸います。
注意点
危険なのは着地です。静かにバランスよく着地できる距離までしか跳ばないようにしましょう。
難易度の調整
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