コサックスクワットのやり方
- 足を肩幅よりかなり広く開き、つま先を正面に向けて立ちます。
- 体重を片脚に移し、その膝を曲げて後ろに座り込みます。
- 伸ばした側の脚は、かかとを軸につま先を上に向けて回転させます。
- しゃがんでいる側のかかとは床につけたまま、上体はできるだけまっすぐに保ちます。
- 可動域が許す範囲で、コントロールしながら下げます。
- 中央に押し戻り、反対側に体重を移します。
意識するポイント
- 曲げた脚のかかとは床につけたまま、伸ばした脚のつま先を上げる。
- 胸を張ったまま、片側だけでスクワットするように後ろへ座り込む。
- 働かせている膝を足の上に向けて押し開く。
- 床を押し離すようにして、元の位置や反対側へ移動する。
よくある間違い
- 低く下げようとして背中が丸まる — 背骨が長く保てる深さまでにしましょう。
- 曲げた側のかかとが浮く — もっと後ろに座り込むか、スタンスを狭めましょう。
- 勢いよく沈み込む — この種目は勢いではなくコントロールを求めています。
呼吸
片側に沈みながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
股関節・膝・内ももに大きな負荷がかかる種目です。何かにつかまり、可動域が広がるまでは浅めの範囲で行いましょう。
難易度の調整
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