スモースクワットのやり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先を約45度外側に向けて立ちます。
- 体幹を締め、胸を張っておきます。
- 膝を曲げ、股関節をまっすぐ下に沈めます。
- 下げながら膝をつま先の方向へ開いていきます。
- 太ももが床とほぼ平行になるまで下げます。
- かかとで踏み込み、臀筋を締めて立ち上がります。
意識するポイント
- つま先を約45度外に向け、膝も同じ方向へ開いていく。
- 両足の間にまっすぐ沈む。股関節は後ろではなく下に移動する。
- 上体は常に垂直に保つ。
- 一番上で臀筋と内ももを締める。
よくある間違い
- 膝がつま先より内側に入る — スタンスを広げ、床を左右に押し開くイメージを持ちましょう。
- 通常のスクワットのように股関節が後ろに引ける — この種目は下に沈むのであり、後ろには引きません。
- スタンスが広すぎてかかとが浮く — 両足の裏が床につく範囲まで狭めましょう。
呼吸
下がりながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐きます。
注意点
股関節の付け根に張りを感じたらスタンスを狭めましょう。内ももの肉離れのほとんどは、疲労時に広くなりすぎたスタンスが原因です。
難易度の調整
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