パルススクワットのやり方
- 太ももがほぼ平行になるまでしゃがみ、胸を張ります。
- その位置を保ったまま、数センチだけ上がります。
- 小さくコントロールしながら、再び下の位置まで沈みます。
- パルスの間も一切立ち上がらず、常に負荷をかけ続けます。
- 膝はつま先の方向に向け、かかとは床につけたままにします。
- インターバルの間パルスを続け、その後立ち上がります。
意識するポイント
- セット中はずっと平行より下に留まる。股関節が立ち上がる位置まで戻ることはない。
- 胸を上下させるのではなく、股関節でパルスする。
- 体重は足の中央にかける。
- 小さな可動域で常に負荷をかけ続けること、それがこの種目のすべて。
よくある間違い
- つらくなるにつれてパルスの位置が上がっていく — 深さを決めてそこを保ちましょう。
- 疲れてくるとかかとが浮く — もう少しだけ後ろに座り込みましょう。
- 膝が内側に入る — パルスのたびに外側へ押し出しましょう。
呼吸
浅く一定に呼吸を続け、つらくても息を止めないようにします。
注意点
常に負荷がかかり続けるため脚がすぐしびれてきます。無理に続けず、ラウンドの間に一度立って脚を軽く振りましょう。
難易度の調整
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