ゴブレットスクワットのやり方
- ケトルベルまたはダンベルを両手で胸の前に保持します。
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
- 体幹を締め、胸を張って肘を体に引き寄せます。
- 膝を曲げ、股関節をまっすぐ下に沈めます。
- 肘が太ももの内側に触れるまで下げます。
- かかとで踏み込んで立ち上がり、臀筋を締めます。
意識するポイント
- 重りは胸に密着させ、肘は下向きにしておく。
- 一番下で肘が膝の内側に軽く触れるようにする。
- 重りはカウンターバランスであり、自重スクワットよりまっすぐ座り込める。
- 肋骨を下げておく。重りに引かれて腰を反らさないようにする。
よくある間違い
- 重りが胸から離れていく — 引き寄せ直し、セットを短くしましょう。
- 負荷で上背部が丸まる — もっと軽い重りを使いましょう。
- 動作を急ぐ — 重りを持っているときは回数よりコントロールが大切です。
呼吸
上で息を吸い、下りと上がりの間はブレースを保ち、立ち上がりきったところで息を吐きます。
注意点
インターバル中しっかり保持できる重さを選びましょう。この種目は脚よりも先に握力が限界を迎えることがほとんどです。
難易度の調整
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