ダンベルスラスターのやり方
- 手のひらを内側に向け、両肩にダンベルを構えます。
- 胸を上げ体幹を締め、肘を前方に向けます。
- 太ももがほぼ平行になるまでしゃがみます。
- かかとで力強く踏み込んで立ち上がります。
- その勢いを利用して両方のダンベルを頭上にまっすぐ押し上げ、肩に戻します。
意識するポイント
- まず深さを確保してしゃがみ、そこから立ち上がる勢いにプレスを乗せる。
- スクワットの間、重りは肩に乗せたままにする。
- 肋骨を下げたまま、完全に伸びきるまで押す。
- スクワットとプレスを別々にではなく、1つの動作として行う。
よくある間違い
- 完全に立ち上がってからプレスを始めてしまう — 2つの動作は一体となって流れるべきです。
- 頂点でプレスを終えるために後ろに反ってしまう — もっと軽くして姿勢を保ちましょう。
- スクワット中に肘が下がって重りが前に滑る — 肘は上げたままにしましょう。
呼吸
上で息を吸い、立ち上がって押し上げながら息を吐きます。
注意点
ここに挙げた種目の中でも特に負荷の高いもので、心拍数が急激に上がります。最初の1回ではなく、最後の1回でもコントロールできる重量を選びましょう。
難易度の調整
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