マンメーカーのやり方
- 肩の下にダンベルを握り、プランクの姿勢から始めます。
- 体を一直線に保ったままプッシュアップを1回行います。
- 右のダンベルを肋骨まで引き上げてから下ろし、次に左を行います。
- 足を前にジャンプさせて立ち上がり、クリーンでダンベルを肩まで引き上げます。
- 両方のダンベルを頭上に押し上げ、下ろしてからプランクに戻り繰り返します。
意識するポイント
- ダンベルは肩の真下に置き、プランクを安定させる。
- 腰を水平に保ち、片腕ずつロウを行う。回旋させない。
- ロウを安定させやすくするため、足の幅を広げる。
- クリーンとプレスは、まっすぐ立って肋骨を下げた状態で終える。
よくある間違い
- ロウのたびに腰がねじれる — 足幅を広げ、ロウの速度を落としましょう。
- 丸いダンベルが手の下で転がってしまう — 六角形のダンベルを使うか、床に置きましょう。
- クリーンを急いで腰で引っ張ってしまう — 股関節からヒンジして行いましょう。
呼吸
ロウとプレスのたびに息を吐き、各パートの間で息を吸います。
注意点
このカタログの中で最も複雑な種目で、疲れると崩れやすくなります。軽いダンベルを使い、プランクがねじれ始めたらすぐにセットを終えましょう。
難易度の調整
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