インチワーム・トゥ・プッシュアップのやり方
- まっすぐ立ち、股関節から前傾して両手を床につけます。
- しっかりしたハイプランクになるまで、手を前に歩かせます。
- 肘を体に引き寄せた状態で、コントロールしながらプッシュアップを1回行います。
- 無理のない範囲で脚をまっすぐに保ちながら、手を足の方へ歩かせて戻します。
- 立ち上がり、安定したコントロールを保ちながら繰り返します。
意識するポイント
- 前に折りたたむとき、ハムストリングスが許す範囲で脚をまっすぐに保つ。
- 押す前に、完全なプランクまで手を歩かせる。
- 歩いて進む間、腰が落ちないようしっかり締める。
- 跳んで戻すのではなく、手を歩かせて戻す。
よくある間違い
- 中途半端なプランクからプッシュアップをしてしまう — 先に最後まで手を歩かせましょう。
- 手を素早く放り出すように出し戻しする — これはコントロールされた歩みです。
- 前に折りたたむときに膝を伸ばしきってしまう — 必要なだけ膝を曲げましょう。
呼吸
歩き出しながら息を吐き、プッシュアップで下げながら息を吸い、押し上げて戻りながら息を吐きます。
注意点
姿勢の変化が多い長い動作です。滑りやすい床ではゆっくり行い、腰に違和感があれば歩く距離を短くしましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ