ヒンドゥープッシュアップのやり方
- 腰を高く上げ、手を肩幅に開いた逆V字のパイクの姿勢から始めます。
- 肘を曲げ、胸を低く前方へ、床すれすれを滑らせるように運びます。
- そのまま前進し、腰を低く胸を上げたアップドッグの姿勢に入ります。
- 動きを逆にたどり、腰を押し上げてパイクの姿勢に戻ります。
- 動作全体を通してなめらかに動き、体幹を働かせ続けます。
意識するポイント
- 腰を高く、かかとを下に伸ばした高いパイクから始める。
- 胸を低く前方へ、床の近くを滑らせてからストレッチの姿勢へ上がる。
- 胸が移動するにつれて肘を曲げる。これは直線ではなく曲線の動き。
- ストレッチから後退するのではなく、パイクの姿勢へ戻る。
よくある間違い
- 最終姿勢で腰を無理に反らしてしまう — 楽に感じる範囲までしか上げないようにしましょう。
- 滑らせる動きを省略し、プッシュアップとコブラの組み合わせになってしまう — 一続きの弧を描く動きにしましょう。
- 動作を急いでしまう — ゆっくりなめらかなテンポがこの種目の効果を高めます。
呼吸
前方へ滑らせながら息を吸い、パイクの姿勢に押し戻りながら息を吐きます。
注意点
最終姿勢では腰が大きく反ります。腰に不安があれば可動域を小さくし、椎間板に問題がある場合は完全に外しましょう。
難易度の調整
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