デクラインプッシュアップのやり方
- 頑丈な椅子に両足を乗せ、肩の真下に両手を床につけます。
- 体を一本のまっすぐな線に伸ばし、体幹を締めます。
- 肘を約45度に曲げ、頭と胸を床に近づけます。
- 腕がまっすぐになるまで押し戻します。
- 腰が突き上がらないようにし、負荷を上部胸筋に保ちます。
意識するポイント
- 足の位置が高いほど肩への負荷が増える。まずは低い位置から始める。
- かかとから頭まで一直線を保ち、腰を突き上げない。
- 胸が両手の間の床に届くまで下げる。
- 肘は約45度に引き寄せたままにする。
よくある間違い
- 足が高すぎて、意図せずパイクプッシュアップになってしまう — もっと低い台を使いましょう。
- 腰が反る — 体幹を締め、臀筋を締めましょう。
- 手が前にずれていく — 肩の真下に保ちましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し返しながら息を吐きます。
注意点
足を置く台は滑らない安定したものを使い、姿勢から抜けるときも慎重に行いましょう。抜け出す瞬間を急いでケガをする人が多い種目です。
難易度の調整
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