プッシュアップのやり方
- 肩幅よりやや広く手を置き、ハイプランクの姿勢を取ります。
- 臀筋と腹筋を締め、体をまっすぐで硬い一本の線にします。
- 肘を約45度に曲げ、胸が床に近づくまで下げます。
- 手のひらで押し込み、上まで戻します。
- 毎回、首をニュートラルに保ち、腰を落とさないようにします。
意識するポイント
- 臀筋と体幹を締め、体が一体となって動くようにする。
- 肘は90度に開かず、体側に対して約45度に保つ。
- 胸が床からこぶし1つ分の高さになるまで下げる。
- 床を押し離す。一番上で肩甲骨が開く。
よくある間違い
- 疲れてくると腰が落ちる — 無理に続けず、そこでセットを終えましょう。
- 頭が先に床に近づく — 首はニュートラルに保ち、胸を先に近づけましょう。
- 可動域が半分しかない — ニープッシュアップに切り替え、可動域いっぱいで行いましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
手首の痛みは、手の位置が前すぎることが原因であることが多いです。手を肩の真下に置くか、拳を握って手首をニュートラルに保ちましょう。
難易度の調整
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