アーチャープッシュアップのやり方
- 肩幅よりかなり広く手を開き、ハイプランクの姿勢を取ります。
- 体幹を締め、体を一直線に保ちます。
- 片方の肘を曲げてその手に体重を移し、反対の腕はまっすぐ伸ばしたままにします。
- 働かせている腕で押し、上まで戻します。
- 左右交互に行い、腰がねじれたり落ちたりしないよう正面を保ちます。
意識するポイント
- 手は通常のプッシュアップより広く開く。
- 片腕を曲げ、もう片方は伸ばしたまま床の上を滑らせる。
- 胸は床を向いたまま保つ。片側に体を傾けない。
- 反対側に切り替える前に、一度中央に戻る。
よくある間違い
- 伸ばしている腕も曲がってしまう — その腕は支えであり、2本目の働く腕ではありません。
- 楽をするために腰をひねる — 肩と腰は正面を保ちましょう。
- 早くから幅を広げすぎる — 最初は片手への小さな体重移動から始めましょう。
呼吸
移動して下げながら息を吸い、中央に押し戻りながら息を吐きます。
注意点
伸ばした側の腕の肩には長いレバーによる伸張がかかります。肩の前側に張りを感じたら、伸ばす幅を狭めましょう。
難易度の調整
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