ワイドプッシュアップのやり方
- 肩幅よりはっきり広く手を開き、ハイプランクの姿勢を取ります。
- 体幹を締め、体を一直線に保ちます。
- 肘を外側と下方に曲げ、胸を床に近づけます。
- 手のひらでしっかり押し、開始姿勢に戻ります。
- 肩を守るため、肘が90度を超えて開かないようにします。
意識するポイント
- 手の幅は肩幅の約1.5倍を目安にする。
- 肘は真横ではなく、後方45度に向ける。
- 胸が手と同じ高さになるまで下げる。
- 通常のプッシュアップと同じプランクラインを保つ。
よくある間違い
- 手が広すぎて肩が挟まる — すっきり動ける幅まで狭めましょう。
- 肘がT字に開いてしまう — これは肩に優しくないフォームです。
- 幅のせいで難しく、深さを浅くしてしまう — 代わりに手の幅を狭めましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
広いグリップは肩により大きな負担をかけます。肩の前側に挟まる感覚があれば、すぐに手の幅を狭めましょう。
難易度の調整
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