ニープッシュアップのやり方
- 膝をつき、肩幅よりやや広く両手を床に置きます。
- 頭から膝まで一直線になるよう、膝を後ろに歩かせます。
- 肘を約45度に曲げ、胸を床に近づけます。
- 腕がまっすぐになるまで押し上げます。
- 体幹を締めて、腰が落ちないようにします。
意識するポイント
- 頭から膝まで一直線を保つ。腰もその線の中に収める。
- 手は顔の横ではなく、肩の真下に置く。
- 顎ではなく胸を床に近づける。
- 床を押し離し、一番上で肩甲骨を開かせる。
よくある間違い
- 腰が落ちたり突き上がったりする — 膝をついたプランクだと意識しましょう。
- 半分までしか下げない — 回数を減らしてでも、可動域いっぱいまで下げましょう。
- 硬い床に膝を直接つけている — タオルやマットを敷きましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
膝の下にクッションを敷くことは見た目以上に重要です。膝のお皿を打撲すると、この種目が1週間できなくなります。
難易度の調整
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