トライセプスディップのやり方
- 椅子の縁に座り、腰の横で縁の前端をつかみます。
- 足を前に出しながら、腰を縁から滑らせて外します。
- 肘をまっすぐ後ろに曲げ、腰を床に近づけます。
- 肘がおよそ90度になったところで止め、押し上げて腕を伸ばします。
- 肩は下げて後ろに引き、肘は後方に向けたままにします。
意識するポイント
- 背中を椅子に近づけておく。近いほど肩に優しい。
- 肘は横にではなく、まっすぐ後ろに曲げる。
- 上腕が床とほぼ平行になったところで止める。
- 手のひらの付け根で押し上げる。
よくある間違い
- 深く下げすぎる — 深いディップが肩を痛める原因になります。
- 肘が外に開く — まっすぐ後ろに向けたままにしましょう。
- 椅子から離れて座り、肩に負荷が集中する — 背中を縁にかすめる位置に保ちましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
肩の前側に負担が大きい種目です。無理のない深さにとどめ、挟まる感覚があればプッシュアップ系のバリエーションに切り替えましょう。
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