ダイヤモンドプッシュアップのやり方
- プランクの姿勢から、胸骨の下で両手の親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型を作ります。
- 臀筋と腹筋を締め、体を硬い一直線にします。
- 肘を約45度に引き寄せたまま曲げ、胸を手に近づけます。
- 手のひらで押し、腕を完全にまっすぐ伸ばします。
- 肘を大きく外に開かないようにします。開くと上腕三頭筋への負荷が逃げてしまいます。
意識するポイント
- 胸のちょうど下で、人差し指と親指で三角形を作る。
- 肘は体側をかすめるように保つ。
- 胸が手に触れるまで下げる。
- 腰は一直線に保つ。この種目は腰が上がりやすい。
よくある間違い
- 手が胸ではなく顔の下にある — もう少し下にずらしましょう。
- 肘が外に開き、通常のプッシュアップに戻ってしまう。
- 手首の痛みを我慢して続ける — 可動域を狭める前に、膝をついた状態で同じ回数を行いましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
手首に負担が大きい姿勢です。手首が敏感な場合はプッシュアップハンドルを使うか、拳をついた狭い手幅のバージョンで行いましょう。
難易度の調整
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