インクラインプッシュアップのやり方
- 頑丈な椅子やカウンターに、肩幅よりやや広く両手を置きます。
- 体が一直線になるまで足を後ろに歩かせ、体幹を締めます。
- 肘を約45度に曲げ、胸を台の縁に近づけます。
- 手のひらで押し、腕がまっすぐになるまで戻します。
- 毎回、腰を水平に、首はニュートラルに保ちます。
意識するポイント
- 手の位置が高いほど楽になる。今日の自分に合った高さを選ぶ。
- 頭からかかとまで一直線を保つ。腰は下がりも上がりもしない。
- 肘は真横ではなく、約45度後方に向けて動かす。
- 鼻だけでなく胸が台に触れるまで下げる。
よくある間違い
- 腰が先に落ちてしまう — 臀筋を締め、一枚の板のように一体で動きましょう。
- 肘が90度に開いてしまう — 肘を体側に引き寄せましょう。
- 滑る台を使ってしまう — カウンターや壁を選び、キャスター付きの椅子は絶対に使わないようにしましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し返しながら息を吐きます。
注意点
手首が痛む場合は、より高い台を使うか、カウンターの端を握ることで手首をまっすぐに保ちましょう。
難易度の調整
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