パイクプッシュアップのやり方
- ハイプランクの姿勢から、足を前に歩かせて腰を高く上げ、逆V字を作ります。
- 手を肩幅ほどに開いて指を広げ、腰を高く保ちます。
- 肘を曲げ、頭頂部を両手の間の床に近づけます。
- 肘を約45度に保ったまま、腕がまっすぐになるまで押し上げます。
- 首をニュートラルに保ち、平らなプランクに落ちないようにします。
意識するポイント
- 腰が肩の真上高くに来るまで足を歩かせて近づける。
- 頭頂部を、手のわずか前方の一点に向けて下げる。
- 肘はオーバーヘッドプレスのように、前方かつやや外側へ動かす。
- 腕がまっすぐになり、腰が高いままの状態まで押し上げる。
よくある間違い
- 顔を両手の間に真下に下げてしまう — 頭頂部を手のわずか前方に向けましょう。
- 疲れてくると腰がプランクのように落ちる — 回ごとにパイクの姿勢をリセットしましょう。
- 肘が真横に開いてしまう — 前方へ動かすようにしましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
このカタログの中でオーバーヘッドプレスに最も近い種目です。頭上で肩が挟まる感覚があれば、インクラインプッシュアップにとどめましょう。
難易度の調整
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