ダンベルショルダープレスのやり方
- 手のひらを前に向けてダンベルを両肩の位置に構え、まっすぐ立つか座ります。
- 体幹を締め、肋骨を下げておきます。
- 両方のダンベルを腕がまっすぐになるまで頭上に押し上げます。
- ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
- 押し上げるときに腰を反らさないようにします。
意識するポイント
- 肘を体のわずかに前に置き、重りは肩の高さから始める。
- やや内側に寄せながら押し上げ、頭上で重り同士が近づくようにする。
- 肋骨を下げておく。プレスが腰の反りに変わらないようにする。
- 肘が肩の高さに戻るまでコントロールしながら下ろす。
よくある間違い
- 重りを上げるために後ろに反ってしまう — もっと軽くして、姿勢をまっすぐ保ちましょう。
- 肘が真横に開いてしまう — 少し前方に向けましょう。
- 肩の位置で重りを弾ませてから押す — 一度静止してから押し上げましょう。
呼吸
押し上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
頭上へのプレスには肩の可動性が必要です。ロックアウトのために腰を反らす必要があるなら、押し上げる高さを下げるか、より軽い重量を使いましょう。
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