ピストルスクワットのやり方
- 片脚で立ち、反対の脚をまっすぐ前に伸ばします。
- バランスを取るため両腕を前に伸ばし、胸を張ります。
- 軸足の膝を曲げ、股関節を後ろ下方に沈めます。
- 浮かせた脚を床につけないよう、コントロールしながら下げます。
- 太ももの裏がふくらはぎに近づくまで下げます。
- 軸足のかかとで踏み込んで立ち上がります。必要なら支えを持って補助してもかまいません。
意識するポイント
- 浮かせた脚と両腕を前に伸ばしてカウンターバランスにする。
- ゆっくりと後ろ下方に座り込む。下がる動作そのものがこの種目の核心。
- 軸足のかかとは最後まで床につけたままにする。
- 膝を内側に入れないようにしながら立ち上がる。
よくある間違い
- 下でストンと崩れ落ちる — 一センチずつコントロールするか、ボックスに座るところから始めましょう。
- 軸足のかかとが浮く — 足首の可動性を高めるか、支えにつかまりましょう。
- 体が温まっていない状態で挑戦する — 股関節と足首を先にしっかり温めましょう。
呼吸
下げながら息を吸い、押し上げながら息を吐きます。
注意点
カタログの中で最も難しい片脚種目です。ボックスを使ったピストルや補助ありの動作から段階的に積み上げ、負荷下で膝に不安があれば完全に外しましょう。
難易度の調整
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