ウォールシットのやり方
- 頑丈な壁に背中を平らにつけて立ちます。
- 足を腰幅に開き、壁から約60センチ前に歩いて出します。
- 股関節・膝・足首が90度になるまで壁に沿って滑り下ります。
- 膝を足首の真上に保ち、背中は壁に押しつけたままにします。
- 体幹を締めて姿勢を保持し、呼吸を続けます。
- 壁を押して立ち上がり、終了します。
意識するポイント
- 太ももが平行になり、膝が足首の真上に来るまで滑り下りる。
- 背中全体を壁に平らに押しつける。
- 体重はかかとにかけ、両足の裏を床につけておく。
- 肩の力は抜く。これは踏ん張る種目ではなく保持する種目。
よくある間違い
- 膝がつま先より前に出る — 足をもっと壁から遠ざけましょう。
- 息を止めてしまう — 動作中はずっと一定に呼吸しましょう。
- つらくなるにつれて少しずつ位置が上がっていく — 壁に印をつけ、その高さを保ちましょう。
呼吸
動作中は一定のペースで呼吸を続け、息を止めないようにします。
注意点
アイソメトリックの保持は動きのある運動より血圧が上がりやすくなります。呼吸を止めず、めまいを感じたら早めに終えましょう。
難易度の調整
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