レッグレイズのやり方
- 仰向けに寝て脚を伸ばし、手を腰の下に敷くか体の横に置きます。
- 腰を床に押しつけ、腹筋を締めます。
- 脚をほぼまっすぐに保ったまま、天井を向くまで持ち上げます。
- コントロールしながらゆっくり床に向けて下ろします。
- 腰が反る前に下ろすのを止めます。難しければ膝を軽く曲げて調整します。
意識するポイント
- 腰を床に押しつけ、その状態を保つ。
- 垂直まで持ち上げ、腰が平らに保てる範囲までしか下ろさない。
- 脚はまっすぐに保ちつつ、膝は完全にロックせず軽く緩める。
- 腰が浮きそうなら、手を腰の下に敷く。
よくある間違い
- 下ろすときに腰が反る — もっと高い位置で止めるか、膝を曲げましょう。
- 脚を素早く落としてしまう — ゆっくり下ろすことがこの種目のすべてです。
- 前の回の勢いを使ってしまう — 毎回、下で一瞬静止しましょう。
呼吸
持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
腰を痛めやすい体幹種目の代表です。少しでも反るならリバースクランチに切り替えましょう。
難易度の調整
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