Vアップのやり方
- 仰向けに寝て、腕を頭上に伸ばし、脚もまっすぐにします。
- 体幹を締め、上体と伸ばした脚を同時に持ち上げます。
- 手を足に向けて伸ばし、股関節でバランスを取りながらV字を作ります。
- 腕と脚を一緒にコントロールしながら床に戻します。
- 動きをなめらかに保ちます。難しければ膝を曲げましょう。
意識するポイント
- 脚と上体を同時に持ち上げ、中央で合わせる。
- 脚はまっすぐに保ちつつ、膝は軽く緩める。
- 上半身と下半身を一緒に、ゆっくり下ろす。
- 下ろすときに腰を反らさない。
よくある間違い
- 起き上がるために腕を振り回してしまう — 持ち上げるのは腹筋の仕事です。
- 脚と上体が別々に動いてしまう — 一緒に動かしましょう。
- 勢いよく床に戻ってしまう — 下ろす動きをコントロールしましょう。
呼吸
折りたたみながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
上級者向けの種目です。腰を反らさずにフルバージョンをコントロールできるようになるまでは、膝を曲げたタックアップで練習しましょう。
難易度の調整
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