ホローボディホールドのやり方
- 仰向けに寝て、腰をしっかり床に押しつけます。
- 骨盤を後傾させ、腹筋を締め、臀筋を寄せます。
- 肩・腕・伸ばした脚を床から数センチ持ち上げます。
- 腕を頭上に伸ばし、長く反った体の形を作ります。
- 腰を床に固定したまま姿勢を保持します。難しければ膝を曲げて調整します。
意識するポイント
- 何かを持ち上げる前に、まず腰を床に押しつける。
- 最初は膝を曲げ、腕は体の横に置く。背中が平らに保てる範囲だけ伸ばす。
- 肋骨は骨盤に向けて引き下げておく。
- 肩とかかとを床から同じ高さに保つ。
よくある間違い
- 腰が反ってしまう — 平らに戻るまで膝を曲げるか腕を体に近づけましょう。
- 息を止めてしまう — 短く一定の呼吸を続けましょう。
- 首に力が入りすぎる — 頭は肩と一緒に上がるだけで、それより先に出さないようにしましょう。
呼吸
肋骨が開かないように、短く一定の呼吸を続けます。
注意点
上級者向けの種目です。腰が少しでも床から浮くなら、膝を抱えたバージョンで行いましょう。腰が反った状態には何のメリットもありません。
難易度の調整
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