デッドバグのやり方
- 仰向けに寝て、両腕を天井に伸ばし、股関節の上で膝を90度に曲げます。
- 腰を床に平らに押しつけ、腹筋を締めます。
- 片腕をゆっくり頭上に下ろし、反対の脚を床に向けて伸ばします。
- 腰が反る前に止め、コントロールしながら開始姿勢に戻します。
- 左右交互に行い、伸ばすときに息を吐きながらゆっくり動かします。
意識するポイント
- 腰を床に押しつけ、その状態を保つ。その圧力こそがこの種目の核心。
- 対角の腕と脚を一緒に、ゆっくり動かす。
- 腰が床につけたままでいられる範囲だけ伸ばす。
- 伸ばすときに息を吐く。肋骨を下げておくのに役立つ。
よくある間違い
- 腰が床から浮いて反る — 平らに保てる範囲まで伸ばす距離を短くしましょう。
- 動作を急いでしまう — この種目はもともとゆっくり行うものです。
- 息を止めてしまう — 伸ばすたびに息を吐きましょう。
呼吸
腕と脚を伸ばしながら息を吐き、戻しながら息を吸います。
注意点
最も安全な体幹種目の一つで、クランチが腰に合わない人が始めるのにも適しています。
難易度の調整
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