クランチのやり方
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけます。
- 手を軽く頭の後ろか胸の上に置きます。
- 腹筋を締め、肩甲骨を床から丸め上げます。
- 顎を胸につけず、首を引っ張らないようにします。
- 腹筋を完全に緩めずに、ゆっくり開始姿勢に戻します。
意識するポイント
- 肩甲骨が床から離れるところまで丸め、それ以上は上げない。
- 顎と胸の間にこぶし1つ分の空間を保つ。
- 腰は動作中ずっと床につけたままにする。
- 落とすのではなく、コントロールしながら下ろす。
よくある間違い
- 手で首を引っ張ってしまう — 指は耳の後ろに軽く添えるだけにしましょう。
- 完全に起き上がってしまい、シットアップになってしまう — 可動域は小さく保ちましょう。
- 回の間に床で弾んでしまう — 下で一瞬静止しましょう。
呼吸
丸めながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
首に効いていると感じたら、片手で頭を支え、上げる高さを少し控えましょう。
難易度の調整
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